40代 筋トレ 自宅

40代男性は体力的に少しずつ衰えを感じ始めて、筋トレでもしないと痩せないと思う年代ですよね。今回は、40代男性に向けて体力アップを図る筋トレメニューのお話をしたいと思います。趣味として簡単に自宅などでできるメニューや効果をわかりやすくご紹介したいと思います。, 効果的な筋トレというと、どんなものを想像するでしょうか。ジムにある器具でのトレーニングが効率的だと思いますか？確かにジムの器具は効果的に筋トレを行えますが、自宅でも充分に効果的なトレーニングは可能です。そこで今回は自宅で器具を使わず行える筋トレを紹介します。, 男らしく胸板（大胸筋下部）を作り上げたい方必見！自宅で簡単に筋トレできるメニューを公開します。自宅で簡単にできる腕立て伏せなどの基本トレーニングからベンチプレスなどをジムで筋トレを中心に行い胸板（大胸筋下部）をただ鍛えるだけではなく男らしく鍛えていく方法を！, Copyright (C) First Style, All Rights Reserved, 40代男性が少しでも標準体型を維持しようと考えた場合、必要なものは何でしょうか？安易にできるのはサプリメントの摂取などがありますよね。ですが、身体をきちんとメンテしながらと考えたらやはり筋力アップが必要なのではないでしょうか？趣味のレベルでは少し物足りないと思います。写真の言葉は極端なのかもしれませんが、改造まで行かなくても代謝が上がる筋肉をつけていけば大丈夫だと思います。, 引用: http://maikindo.com/wp-content/uploads/2016/12/%EF%BC%94%EF%BC%90%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AE%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0.jpg, また、４０代男性は皮下脂肪もたくさんついてしまって、体型維持したいけど痩せないと思っている方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？自宅で簡単な筋トレをやっても、趣味のレベルではなかなか痩せないかもしれませんね。, 引用: http://www.sexyfitness.biz/IMG_2971.JPG, 学生時代に体力測定があったと思うのですが、ここ最近はされたことありますか？握力や背筋力はもしかしたら年に１回の定期健診や人間ドックなどでされていらっしゃるかもしれませんね。ここではあくまで参考程度にご紹介しておきます。握力につきましては、４０代男性の平均値はまだ４５kgあたりを維持しているようです。反復横跳びは、４０代男性の平均回数は５０回あたりを維持しているようです。, 握力を鍛えるものは、市販のものを買えば自宅でも可能ですよね。一度やってみてはいかがでしょうか？, 引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/bucket-selfbox/news/Grip_force_measurement_merit.jpg, では、４０代男性に効果がある筋トレメニューはどのようなものがあるのでしょうか？大体痩せない身体つきになってしまっている所に効果を上げてやらないといけない訳ですから、趣味の範疇を超えた筋トレがいいとは思います。ですが、時間の制約や費用のことなど考え合わせると、自宅で簡単に取り入れられるものが良いと思われます。, 引用: https://serahayashi.com/wp-content/uploads/2017/12/3-2.jpg, 一番危険なのは、やったはいいがすぐに挫折してしまうことです！やるならきちんと継続しないとやった意味がありませんよね。, 引用: http://kintoremainititunkan.up.n.seesaa.net/kintoremainititunkan/image/075.png?d=a1, 別にムキムキに肉体改造する必要はないと思います。ましてや現代はムキムキよりむしろ細マッチョが女性ウケもいいわけですから。, 引用: http://www.mensholos.com/wp/wp-content/uploads/2015/11/0701main_resize.jpg, それでは、これからいくつか４０代男性に効果のある筋トレメニューをいくつかご紹介しますね。もちろん、自宅で簡単にできて、効果もあり、痩せない身体ではなく代謝が上がった身体作りになるものをおすすめしようと思います。基本的な考え方として、有酸素運動と無酸素運動があります。今回の筋トレメニューではどちらもご紹介しますが、それぞれ筋トレの種類によって、また負荷のかかり方によってどちらの運動にもなることをご理解いただけると思います。, まずは、定番ですが、腕立て伏せです。この筋トレは無酸素運動になりますね。ですが、だんだん慣れて回数をこなせるようになると有酸素運動になります。回数の目標は人によって違いますが、楽では筋トレ効果がなく痩せないし、体力もアップしない結果になると思いますので、ご自分でこれならと思う負荷がある回数を設定してみてください。, 引用: http://nikutaikaizo.net/wp-content/uploads/2017/04/59-800x485.jpg, だんだん慣れてくると当然目標回数も増えてくると思います。より効果を求めて写真のような片手で腕立て伏せをするのも一つの方法だと思います。ただし、両手でもそうですがやりすぎは肩に負担がかかったりして逆に身体を壊してしまうことになりかねないので注意が必要です。, 引用: https://orette.jp/wp-content/uploads/2017/04/eye-4.jpg, 写真のような器具を利用した腕立て伏せもいいと思います。これはプッシュアップバーという器具です。趣味レベルではないので、そのままするより、より負荷をかけた腕立て伏せができますね。上半身を鍛えて少しでも痩せない身体から脱却してみましょう。, 引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/S/aplus-seller-content-images-us-east-1/A1VC38T7YXB528/A2GE7P8S48055V/B076CCZMVG/728CS2CSr2z._UX970_TTW_.jpg, 次にご紹介するのは、器具を利用した筋トレで一番使われているダンベルを使った筋トレです。何がいいかと言いますと、自宅で筋トレを少しでも本格的にしたいと考えた場合、ジムにあるようなマシーンを購入することも検討材料になりますが、費用と場所等の問題が必ずつきまとうことだと思います。, そこで、何よりコストパフォーマンスの高いダンベルを利用した筋トレがおすすめなのではないかと思い、ここでご紹介しております。器具を使わない筋トレより負荷が高くかけられるので、効果は目に見えて出てくると思います。筋力をアップさせないと体力アップも痩せない身体からの脱却も難しくなるのではないでしょうか？, ここまでムキムキな人がやっていると非常に簡単そうに見えてしまいますよね。ですが、最初からそんな訳には行かないことは知識が少ない私たちでもある程度理解できますよね。趣味で筋トレに夢中になるとこんな感じで鍛えてしまうのかもしれませんね。, 引用: https://i1.wp.com/cyberpon.info/wp-content/uploads/2016/09/56658716.jpg?resize=680%2C454, 基本自宅でやることですから継続することが大切になります。腕立て伏せと同じことですが、せっかくやっても途中で挫折しては全くやった意味がなくなってしまいます。どこを鍛えたいかを３つくらいに決めて、そこに対して初めは１０回程度でよいと思うので、繰り返してやっていくのがおすすめでしょうか。, 引用: http://40age-mensfashion.com/wp-content/uploads/2017/02/201702261.jpg, 次にご紹介するのは、これも筋トレの定番だと思いますが腹筋です。ここでは器具を使わない筋トレとしてご紹介します。服を脱いでご自分の身体を見せないといけない場面があった時に一番かっこよく見えるのは割れた腹筋になりますよね。 筋トレで体力をつけたい。体も引きしめたい。でもどんな筋トレをすればいいかわからない…。本記事はそんな悩める40代におすすめです。この筋トレメニューなら、自宅で無理なくできて、効果的に筋肉をつけれます。 歳を取るたびに体というのはなまっていくものです。そしてなまっていく体に待ち受けるものは腰痛ですが、腰痛を治すのに最も重要なのは背筋を鍛えることです。今回は腰痛に悩まれている方必見の、誰でも簡単に自宅でできる背筋を鍛える筋トレメニューをご紹介いたします ・40代こそ筋トレをするべき4つの理由 「筋トレをしたい」「身体を鍛えたい」と思っている40代の人は多いだろう。しかし、40代は仕事が忙しく、なかなかジムに行けないのが現状だろう。そんな人が知っておきたいのが、自宅でできる自重トレーニングだ。ここでは、部位別の自重トレーニングを紹介する。 性に比べ、年齢とともに骨密度が低下して骨粗鬆症になりやすくなります。 ・初心者が摂りたい筋トレの効果を高めるサプリ4選（PR） 昨今メディアやsnsなどで、筋トレの重要性が再認識されており、40代以降の筋トレ初心者の方々もジムや自宅で、筋トレを行うようになった方が増えたのではないでしょうか？ 本日紹介したものは自宅でも簡単に行える筋トレです。有酸素運動だけでは痩せないと感じていた人や下腹など重点的に筋トレをしたい人はもちろん、将来のために体力づくりを始めようと考えている方におすすめのトレーニングです。きちんと負荷をかけて筋トレすれば、体型維持にも健康維持にも大きく寄与することができますので、頑張って取り組んでみてくださいね。, 引用: http://www.weider-jp.com/protein/images/column/1503913845_blobid3.jpg. 筋トレで筋肉を鍛えれば、基礎代謝の高い体作りができますので、その結果として痩せてきます。 忙しくてまとまった時間が取りにくい、だけど鍛えたい！なら、筋トレがおススメです。 40代女性におすすめの自宅でできる筋トレ5選 ・プロテインを効果的に摂取できるタイミングや量は？（PR） ・お腹を引き締めるには筋トレだけでは不十分？, 当サイトに掲載する各種記事及び情報は、金融に関連する一般的な情報提供を目的としたものであり、投資その他の金融商品の取引の勧誘を目的としたものではありません。最終的な決定は、必ず利用者ご自身の判断でなさるようお願いします。, また当サイトの情報の内容に関しては万全を期していますが、その内容の正確性および安全性を保証するものではありません。当該情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社は一切の責任を負いかねます。 当社は、当サイトに掲載する情報の全部又は一部を予告なく変更する場合がございます。また、当サイトの運用を休止または停止する場合がございます。 当社は、お客様がリンク先サイト、又は当サイトへリンクを張っている第三者のウェブサイトから取得された各種情報のご利用によって生じたいかなる損害についても責任を負いません。 通信環境、お客様のコンピューター環境その他の理由により、当サイトが正常にご利用できない場合がございます。また、一部の機種、OSバージョンアップによっては、ご利用頂けないページがございます。 これによりお客さまに生じたいかなる損害についても責任を負いません。, 「筋トレをしたい」「身体を鍛えたい」と思っている40代の人は多いだろう。しかし、40代は仕事が忙しく、なかなかジムに行けないのが現状だろう。そんな人が知っておきたいのが、自宅でできる自重トレーニングだ。ここでは、部位別の自重トレーニングを紹介する。, 忙しい40代でも自宅で気軽にできる筋トレ5選　初心者が覚えておきたい自重トレーニングは？, つみたてNISA（積立NISA）口座のおすすめランキングTOP10！証券会社の口コミ比較や人気銘柄ランキング、おすすめ投信などを紹介, ミニ株（単元未満株）におすすめの証券会社8口座を比較！1株株主優待や注目銘柄を紹介, 初心者が投資信託を買うなら銀行と証券会社どっちがいい？おすすめ銘柄や買ってはいけない投資信託など, つみたてNISA（積立NISA）をSBI証券で始める5つのメリット　人気の投資信託ランキングTOP10も紹介, 株式投資の特定口座、一般口座、NISA口座の違いは？確定申告をしたほうがいい場合はどんな時なのか？, つみたてNISA（積立NISA）の銘柄をどう組み合わせる？バランスファンドの選び方やリスク許容度別のポートフォリオをプロが伝授！, 楽天証券でiDeCo（イデコ）を始めるメリット　初心者におすすめの投資信託10選も紹介, ポイント還元率の高いおすすめクレジットカード10枚を比較　選び方、ポイントをより稼ぐ方法も紹介, iDeCo（イデコ）のさまざまな手続きを解説　口座開設から、スイッチング、金融機関の変更まで, つみたてNISA（積立NISA）の投資シミュレーションをするならSBI証券が便利な理由, 投資アプリのおすすめ10選　初心者向けほったらかし投資、おつり投資、ポイント投資など. µã—た後、「15分後」にたんぱく質を摂取して下さい。 たんぱく質をとるタイミングが「15分後」である理由は、体内で吸収したアミノ酸が、たんぱく質に同化する時間が15～30分と言われているからです。 ・筋トレ初心者でもトレーニングギアは必要？（PR） ョンを整える上でも有効です。40代の筋トレ効果、注意点、何から始めたらよいかわからない人におすすめの筋トレ方法をご紹介します。 で、話の本筋に戻りますが、当時30代だった私と40代、50代になってから始められる筋トレでは当然ながら鍛える目的が違ってきます。 30代ならば思いっきり筋肥大を目指してトレーニングに励む事が出来ますが40代、50代からのビギナーであればもうマッチョムキムキの筋肉は必要ないでしょう。 単身赴任時に筋トレしたいと思い、賃貸アパートにホームジムを作った40代サラリーマンの筋トレ・ホームジムのブログ。今は東京の自宅でパワーラック・スピンバイク・ベンチ・ローイングエルゴメーター・ジョイントマットを使って家トレ（筋トレ）しています。 性に向けて体力アップを図る筋トレメニューのお話をしたいと思います。趣味として簡単に自宅などでできるメニューや効果をわかりやすくご紹介したいと思います。 現在、「筋トレ女子」という言葉ができるほど筋トレがブームです。若い人はもちろん40代50代の方の間でも筋トレは盛んです。忙しくジムに行けない人には自宅での筋トレがおすすめです。この記事では40代女性が自宅で行うのにおすすめの筋トレメニューをご紹介します。 体形が気になりだした40代女性のために、自宅でできる筋トレメニュを紹介します。週に2回、1回10分程度の筋トレがベスト。おすすめ5種目について方法を説明しています。隙間時間で体が引き … めたい」などの悩みを解決する『筋トレ』。今回は自宅やジムで簡単にできる女性のための筋トレメニューを徹底解説します。筋トレの効果から食事の大切さまでお届け。二の腕やお腹、太ももやお尻の筋肉などを鍛えてスリムな体型を目指そう！ アラフォーと呼ばれる40歳代前後になると、基礎代謝や新陳代謝が低下し痩せにくくなります。 そのような場合のダイエットには筋トレが最適で、当ジムでも多くのアラフォー主婦の方々がすっきり痩せることに成功しています。 【関連記事】 性でも自宅で出来る自重トレーニングについてお話しします。 筋トレ初心者の方に気を付けて欲しいポイントや自宅でできる筋トレメニューを紹介してきましたが、筋トレは継続してこそ効果が出るものです。筋トレを継続するためのポイントをいくつかご紹介します。 まずは週 2 回を目標に 目次. 40代が選ぶ【女性】自宅でできる、女性向けのおすすめの筋トレdvdを教えてくださいおすすめランキング！ 最近、運動不足と筋力不足を痛感しています。運動が苦手な女性でもおうちで筋トレできる、わかりやすいdvdを教えてください。 - 筋トレ,dvd,女性｜Gランキング 性ホルモン量がそもそも少ない女性ではなおさらです。 ですので、40代アラフォー女性の筋力トレーニングは、落ちてきた超回復能力にあわせて、無理のないトレーニングプログラムを組むことが重要です。 自宅で出来る筋トレメニューを厳選して、 ダイエット効果が期待できる順番に並べてみました。 家で体を鍛えたいけど何をしたら良いか分からない…。 そんな40代女性はこちらの種目に取り組んでみて下さ … の為にも運動しないと。でもジムに通う時間はないから、自宅で簡単にできる運動があれば知りたいという人向けで … 増進の効果も期待ができます。 とは言え、40代主婦の方は家事、それ以外にお仕事もされて時間が中々とれない。 でも筋トレは時間をかければかけるほど良いかというと、それは間違いです。 また40代男性が気になる下っ腹にもこの腹筋が効果的です。なかなか痩せないお腹周りも腹筋で改善しましょう。, 基本となる運動は上体を起こす運動です。写真の男性のように膝を曲げても良いし伸ばしても良いと思います。回数は最初の頃は３０回程度から目標設定するのがいいのではないでしょうか？慣れてくれば当然回数を増やしたり負荷のかけ方を変えていけば良いと思います。, 引用: https://otokomaeken.com/wp-content/uploads/2015/05/7dd4c3f74f006b34bb1d70d7adebd54e.jpg, 男性向けの自宅でできる最強の下っ腹を鍛える筋トレ方法は、バイシクルクランチになります。筋トレ方法としては、まずは仰向けになります。次に手を使わずに足を軽く曲げて、持ち上げるようにしましょう。そのあとは交互になりますが、右肘と左足の膝を接触させるように左右それぞれ行なっていきます。やることはこれだけなのですが、非常に筋トレとしては効率的な方法です。, 続いての自宅でできる下っ腹を鍛える筋トレ方法は、リバースクランチです。こちらの筋トレ方法は、どこでも良いので仰向けになって行います。最初の動きとしては、膝を直角に曲げるとともに、足を少し持ち上げてみましょう。そのままの状態で、膝を胸の上に来るくらいまで持っていきます。そのあとはお尻を持ち上げるのですが、そのときゆっくりと息を吐きながら持ち上げます。その後はお尻を下げる、の繰り返しです。呼吸を意識しながらゆっくりと行うことで負荷もかかり体力アップに繋がります。, ニートゥチェストも下腹に効果のある筋トレです。腹筋が苦手な方でも簡単にできる筋トレなので初心者の人にも体力づくりの入門トレーニングとしておすすめです。やり方はいたってシンプルで、左右の足を思い行きり上げで、それを手で抱え込むだけです。これを左右可能な限り（目安は20回ほど）行うようにしましょう。なるべく行うときは大きく足を上げることを意識すると、より効果的な筋トレになります。, この筋トレ方法も比較的簡単に実施でき、仰向けになって行う筋トレ初心者の方の体力づくりの基礎となる筋トレです。何か下にはクッションがあったほうが、背中が痛くなりにくいです。筋トレ方法は簡単で、両足を揃えて、天井に突き上げるように上げます。そして、それを地面すれすれにまで落として（地面にはつけないように）それを可能な限り回数を行うのです。単純なトレーニングですがフォームを意識しないと意味がないので下腹を意識しながらゆっくりと動作を行いましょう。, ダンベルレッグレイズは先ほど紹介した、レッグレイズの派生型になります。やり方は非常にシンプルで、最初に紹介したレッグレイズをするのですが、そのときに足にダンベルを挟んで行うのです。重さは当然自分にあった負荷がかかり過ぎないものを選びましょう。ダンベルと言ってもペットボトルで代用可能なので自宅でも簡単に行える筋トレです。, ここでご紹介するのは、スクワット運動です。太ももという大きな筋肉を使う筋トレなのでダイエットに効果があるとよく言われる運動です。スクワットは時間がない人や筋トレ初心者の方には効果もあり、体力も比較的付きやすいおすすめの筋トレです。, ノーマルなスクワットですね。目標としては回数よりも時間で考えた方が良さそうです。約５分間程度行うのが良いとされています。, 引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/tomorrow-be-muscle/20170424/20170424155011.jpg, これは少し変則的なジャンピングスクワットです。下半身をより鍛えるのに良いとされています。, 引用: https://i.pinimg.com/600x/dc/75/7e/dc757e151d84122c4979bf49df22cb60.jpg, 引用: http://www.healthy-style.jp/wp-content/uploads/-e1523427506595.jpg, 先ほどまでご紹介した４つの筋トレメニュー全て自宅で十分効果が得られる筋トレメニューになります。安心して取り組んでいただけたらと思います。, 引用: http://40muscle-diet.com/wp-content/uploads/2017/08/40chunekintorekotsu.jpg, これまでずっとお話ししてきた通りで、きちんと身体に負荷をかけて計画的にかつ継続的にやらないと、趣味のレベルになってしまい、筋トレ効果が得られなくなってしまいます。趣味レベルでやるのなら目的が違うと思いますのでそこはきちんとした考え方で筋トレしないとダメですよね。, 引用: http://n-coozy.com/wp-content/uploads/2014/06/6d971c2f80ac70134c574d0faf18081e.gif, 40代男性が年々衰えてくる体力をいかに維持させることが大切かをお話ししてまいりました。 忙しい40代女性でも自宅で簡単にできる筋トレメニュー。筋肉をつけることで40代女性が抱える悩みと筋トレをしていくことで得られる効果があるのでしょうか。 体的に動画と解説を交えながら紹介いたします。 性も含む）におすすめの筋トレメニューや、食事等を紹介していこうと思いますが、その前に筋トレをした時の効果や注意点について言及していきます。 1 50代女性は要注意…！ 筋トレの5つの注意点！ 2 50代女性が参考にするべき筋トレブログ5選！; 3 50代女性におすすめの筋トレメニュー5種目を徹底解説！; 4 50代女性が筋トレから得られる5つの効果とは？; 5 50代の女性が筋トレについて知っておきたい5つのこと 2020å¹´10月28日掲載. 40代になって何となく不調を感じているあなたにおすすめなのが、筋トレです。 40代こそ筋トレすべき！ 40代になって急に痩せにくくなったとか、疲れやすくなったという話をよく聞きますが、その理由の一つと考えられているのが「基礎代謝の急激な減少」。 40代からの筋トレは、ムリなく＆効率重視！自宅で出来るメニューと効果的なやり方や頻度について提案します。イケてる40代目指して肉体改造するあなたに、1回で成功する為のコツを解説していきます。 運動指導士として阿部が【ジムに行かなくてもできる、40代女性の筋トレ】をガイドします。 1.なぜ40代で筋トレが必要か 【40代からの筋トレメニュー】 それではここからは、実際に筋トレのメニューをご紹介させていただきます。 今回はご自宅で出来るものを選んでトレーニングメニューとしました。

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